从苏神百米跑出9秒83开始
上起点读书APP,新人免费读14天畅读本书,新设备新账号下载立享

第103章 一对一针对性训练

  上午,李飞单独训练。

  下午,朱华钢教练,便开始亲自上手给李飞进行短跑姿势调整教学。

  朱华钢教练针对李飞单独的训练计划里,加入了不少针对性的跑步姿势改善训练。

  可见,他非常乐意于去改造一个短跑小白。

  他也非常想知道,李飞在经过他亲自设定的一系列科学训练后的成果,将会如何。

  李飞这种良好的短跑苗子,让他很是期待。

  期待李飞出师站在赛场上的那一天。

  “手臂打开摆起来,脚后跟跟随节奏抬起来,脚掌着地往后扒,前摆脚掌必须从膝关节以上迅速摆出……对对对,注意,注意细节~”

  跑道上,李飞正在朱教练的指导下,进行动作修正。

  而朱华钢教练则一直紧紧地盯着他的动作,不断地在给李飞的跑动中作出提醒话语。

  “脚步迈出去,你要时刻记住,你是需要往前跑的,不是往上窜,找到自己跑步时候的感觉,然后结合到训练中来。”

  “发力讲究核心力量去控制全身的稳定,诶,对对对,快快快,速度加快,就是这种感觉。”

  “脑海中记住这种感觉,结合肌肉记忆,争取找得那个发力点,将全身力量迸发出来。”

  在朱教练的指导下,李飞原本加速跑脚底所传出杂乱无章噼噼啪啪的声音。

  此刻,声音已经变得整齐有序,节奏感十足。

  全速120米跑,跑六组。

  中间只有慢走回来的那一丝丝的休息时间。

  六组跑下来,李飞的肺部似乎要炸裂开来。

  每一口呼吸,李飞都感觉自己的肺部此刻正在灼灼燃烧!

  这可是全速跑六组120米呀!

  李飞此刻的双腿已经酸软无比。

  所幸李飞还能撑住,这都跟他这两个月以来,每天的运动量至少都在三四个小时左右有关。

  可以说,为了获得潜力值,李飞每天都是如此,从未停歇。

  下午的训练,才刚刚开始。

  六组120米全速跑后,接下来,便是训练小步跑。

  训练这个时,只见李飞上体正直肩放松,两臂前后自然摆动。

  朱教练的要求,李飞做得非常完美。

  “髋、膝、踝关节放松,迈步时,你的膝向前摆出,髋稍有转动。”

  “当你摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝关节有弹性,有这样的感觉才是对的,好好好,很好……”

  朱教练的目的很明确,就是为了让李飞体会到足前掌着地,踝关节放松和交替用力,肩臂放松摆臂,髋、膝、踝放松摆腿的技术。

  给李飞改善短跑动作技术,朱教练展现出了他强大的短跑教学能力。

  下一个训练内容,高抬腿跑。

  高抬腿跑与原地高抬腿可不是一个概念。

  看李飞接下来的动作就知道了其中的难度。

  此时的李飞,上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。

  观他大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿近乎折叠,脚跟接近臀部。

  这动作难度,说起来简单,做起来却极其艰难。

  多亏了李飞有系统智力加持,动作学起来贼快。

  朱教练一开口。

  李飞事先迅速在脑海中演练,做出来的动作,令朱教练都大吃一惊,一度觉得李飞在扮猪吃老虎!

  可是,按朱教练极其专业的眼光,又能直接看出李飞的的确确是刚学出来的动作。

  这使得朱教练不得不感叹,李飞拥有着逆天的运动天赋!

  “李飞,你在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节去缓冲。”

  “这样不仅能发展你的上下肢协调配合能力,同时还发展腰髋肌群的力量和腿部力量,从而提高踝关节的力量及缓冲技巧。”

  看着李飞做动作很完美,朱教练很是满意地点了点头继续开口指点。

  很快,便到了下一个训练内容,后蹬跑。

  一如既往,朱教练继续在一旁指导。

  李飞迅速把动作要领记住。

  率先按照要求完成一组训练。

  在进行最为规范动作的后几组训练。

  就这样,李飞接下来又进行了后踢小腿跑、折叠腿跑、小车轮跑、大车轮跑,等等关于短跑技术性上的训练。

  有朱教练在一旁耐心指导,李飞可谓是进步飞快。

  在助理教练的印象里,朱华钢在平时的训练中总是不苟言笑。

  但今天在对李飞的每次训练。

  哪怕,李飞只有一个非常微小的进步,朱华钢都会给李飞一个微笑,或者一个点头,或者一个大声的称赞。

  最主要的是,李飞没有一颗偷懒的心!

  一般来说,体育教练会对运动们在训练中的偷懒行为去发火。

  但有时候,体育教练也会对运动员的偷懒睁一只眼闭一只眼。

  朱教练也曾说过,运动员在训练中从不偷懒,他觉得是不太可能的。

  但要看运动员怎么偷懒,关键的地方绝对不能偷懒。

  但一些可有可无的地方,运动员偷懒一下,倒也不妨,教练也就假装没看见。

  因为,朱教练觉得,对一个运动员而言,生理上的疲劳,他可以制订计划帮你恢复。

  但运动员心理上的疲劳,他很难帮你解决。

  而“纵容”运动员偷懒,就不失为一个好办法。

  然而,李飞在训练时给朱教练的感觉便是,李飞的字典里,压根就没有偷懒两个字。

  这种感觉,是装不出来的!

  朱教练看到李飞如此卖力用心的训练,内心当然也是非常开心。

  而从李飞个人角度出发。

  就是朱教练布置了一个训练内容,李飞都需要很快很短的时间完成。

  李飞不断地告诫自己。

  一个月的集训时间,并不多,非常紧迫。

  他要做的就是,训练时,全身心投入,投入,再投入。

  所以,这种训练方式和自我勉励的心态下。

  李飞总是能够让自己每次训练都特别投入。

  各种方式训练就想着保质保量,快速完成。

  而李飞这样的学生,哪个老师看了,会不开心,会不满意呢?

  朱教练也很清楚,李飞的天赋很好,进步迅速,李飞的天赋,在他没有进行过专业性的训练时就好得吓人。

  正因如此,朱华钢教练的行为举止里,隐隐透露出一种迫切感和期待感,这一切他丝毫不掩饰。

  而朱教练所表现出来的急切与激动之情,李飞同样能够感觉得到。

  李飞也正处于这种赞扬夸奖之下,不断地咬着牙去完成一个又一个训练计划。

  也应那句话,练体育的人,要想成功,要有信念,要有目标,要坚定不移地走下去。

老鹰爱小小 · 作家说
上起点支持我,看最新更新 下载App